10 Tips Tame Your Sweet Tooth
888 nomor malaikat cinta api kembar
Tahun ini saya memutuskan untuk melakukan Januari Bebas Gula: Saya membuat komitmen untuk mengurangi gula tambahan selama 30 hari. Saya telah membatasi asupan gula saya selama sekitar 6 bulan sebelum itu, dan telah menemukan beberapa trik untuk tetap di jalur. Jadi saya tahu itu akan menjadi tantangan, tetapi bisa dilakukan.
Saya belajar banyak hal dalam perjalanan ini, dan saya ingin membaginya dengan Anda! Jadi, inilah 10 tips teratas saya untuk menjinakkan gigi manis Anda!
1 - Punya rencana.
Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi tujuan yang tidak jelas tidak bekerja dengan baik untuk saya. Jika saya berkata pada diri sendiri, saya akan mencoba untuk makan lebih sedikit gula, saya akhirnya membuat alasan mengapa tidak apa-apa untuk memiliki gula dalam hal ini, dan segera saya makan makanan penutup beberapa kali seminggu. Tetapi jika saya membuat rencana permainan dengan aturan yang pasti, kemungkinan besar saya akan menaatinya.
Anda bisa bersikap lunak atau ketat sesuka Anda. Mungkin Anda ingin memulai dengan hanya makan makanan penutup 2 kali seminggu. Atau mungkin Anda ingin menghilangkan semua gula kecuali yang alami dalam buah. Terserah kamu! Tapi tulislah rencana yang konkret.
2 - Mulailah melatih diri Anda untuk membutuhkan lebih sedikit gula.
Anda dapat merobek perban dan memotong semua kalkun dingin seperti yang saya lakukan, atau Anda dapat melakukannya secara bertahap. Misalnya, mulailah dengan memotong 1/4 cangkir gula untuk setiap cangkir yang diminta oleh resep. Setelah satu atau dua bulan, potong 1/3 cangkir, lalu 1/2 cangkir. Lihat betapa sedikit gula yang bisa Anda dapatkan. Anda mungkin terkejut dengan bagaimana selera Anda berubah dari waktu ke waktu untuk membutuhkan lebih sedikit gula!
Terkadang sangat membantu untuk melakukan pembersihan gula secara tiba-tiba untuk menunjukkan kepada Anda betapa kecanduannya itu, tetapi ketahuilah bahwa Anda mungkin akan mengidam besar!
3 - Buat camilan Anda dari awal.
Ini sejalan dengan tip saya sebelumnya. Jika Anda membuat suguhan manis di rumah alih-alih membeli versi pra-paket, Anda dapat mengontrol berapa banyak dan jenis gula apa yang masuk ke dalamnya.
4 - Buat makanan penutup yang membutuhkan lebih sedikit gula agar rasanya enak.
Saya menemukan bahwa jika makanan penutupnya lembut, dibutuhkan lebih sedikit gula agar rasanya enak. Hal-hal seperti kue keju, es krim, dan puding cocok untuk mengurangi gula lebih mudah daripada kue, kue kering, donat, dll. dalam pengalaman saya.
Salah satu makanan penutup sehat favorit saya adalah buah beri segar dengan krim kocok buatan sendiri. Lezat!
5 - Waspadalah terhadap pemanis alami.
Pertama, izinkan saya mengatakan bahwa saya tidak menentang pemanis alami. Saya pikir mereka adalah pilihan yang luar biasa dan memiliki lebih banyak nutrisi daripada gula ultra-halus. Tetapi jika tujuan Anda adalah untuk mengekang gigi manis Anda, mungkin ide yang baik untuk membatasi pemanis alami serta yang halus untuk sementara waktu. Ya, mereka lebih sehat, tetapi rasanya tetap manis. Jika Anda benar-benar ingin menghentikan kebiasaan gula Anda, Anda harus mengurangi semua bentuk gula selama satu musim, bahkan yang padat nutrisi.
6 - Mulailah hari Anda dengan sarapan yang gurih.
Saya telah mendengar sedikit nasihat ini berulang-ulang, dan saya pikir itu sangat bijaksana. Jika Anda memulai hari Anda dengan memasukkan makanan manis ke dalam mulut Anda, Anda membuat diri Anda mendambakan hal-hal manis sepanjang hari. Tetapi jika Anda bisa mengendalikan diri untuk makan sarapan yang gurih, Anda akan memulai hari Anda dengan langkah yang benar.
7 - Kurangi atau tidak ada pemanis dalam kopi dan teh Anda.
Anda mungkin berpikir bahwa tidak mungkin Anda dapat menikmati secangkir kopi atau teh pagi tanpa sesendok gula. Saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa Anda bisa! Sejujurnya, saya lebih suka rasa kopi dan teh saya dengan sedikit pemanis. Tapi saya masih bisa menikmati secangkir teh yang enak tanpanya.
Dua tip terbaik saya untuk pergi tanpa (atau dengan lebih sedikit) gula dalam minuman panas Anda adalah:
- Pastikan Anda menggunakan teh atau kopi berkualitas tinggi. Anda tidak perlu banyak pemanis jika minuman sebenarnya memiliki rasa yang indah dan kaya.
- Coba tambahkan percikan krim atau susu berbusa. Gula pasti membantu mengurangi kepahitan kopi, tetapi krim juga membantu! Dan ketika Anda berbusa susu, rasanya lebih manis. Lihat tutorial 8 Cara Membuat Buih Susu saya jika Anda tidak yakin bagaimana melakukannya.
8 - Cobalah satu gigitan makanan penutup sebelum berkomitmen.
Daripada langsung mengambil sepotong besar kue coklat, cobalah satu gigitan terlebih dahulu. Dengan begitu Anda dapat melihat apakah itu cukup baik untuk menjamin semua gula yang akan Anda makan. Beberapa makanan penutup sangat lezat sehingga layak untuk dibeli secara royal gula. Yang lain tidak. Dan Anda mungkin benar-benar merasa puas jika hanya mencicipi makanan penutup.
doa katolik untuk perjalanan yang aman st christopher
Juga, tidak apa-apa untuk mengatakan tidak pada makanan penutup. Jangan merasa tertekan oleh orang lain jika Anda sudah mengambil keputusan untuk lulus. Jangan biarkan siapa pun membuat Anda merasa buruk karena membuat pilihan untuk kesehatan Anda. Tertawakan saja jika seseorang mengolok-olok Anda.
9 - Hati-hati dengan gula tersembunyi.
Sampai saya melakukan Whole30 beberapa tahun yang lalu, saya tidak menyadari bahwa gula ada dalam SEMUANYA. Sampai hari ini saya masih terkejut dengan apa yang saya temukan di dalamnya. Kami sudah terbiasa menenggelamkan setiap makanan di dalamnya, bahkan yang gurih! Pastikan untuk membaca label sebelum Anda membeli.
alex drummond texas a&m
Hati-hati dengan gula di:
- saus tomat
- moster
- mayones
- Saus Worcestershire
- saus barbekyu
- saus teriyaki
- Saus Pizza
- saus pasta
- Sriracha
- gochujang
- bumbu kacang
- Kimchi
- saus salad
- biskuit
- keripik
- granola bar
Dan masih banyak lagi makanan kemasan lainnya!
10 - Siapkan berbagai makanan ringan gurih.
Saya pikir saya menyimpan tip terbaik saya untuk yang terakhir!
Saya tipe orang yang akan menjalani hari saya dengan baik-baik saja satu menit, dan HANGRY di menit berikutnya. Ini benar-benar merayapi saya secara tak terduga. Jika saya memiliki setumpuk makanan ringan gurih, saya lebih mungkin untuk meraihnya daripada sekotak cokelat (kelemahan terbesar saya!).
Ide untuk camilan gurih meliputi:
- keju
- acar
- Zaitun
- kulit babi
- keripik tortilla (luar biasa dengan sepotong keju!)
- dendeng tanpa pemanis
- sayuran segar
- gila
- makanan ringan rumput laut
Akhirnya, saya ingin mendorong Anda untuk memberi diri Anda beberapa rahmat dalam perjalanan Anda untuk menjinakkan gigi manis Anda. Gula bisa sangat membuat ketagihan. Tidak apa-apa jika Anda mengacaukan di sana-sini di sepanjang jalan. Aku pasti melakukannya. Jangan biarkan itu membuatmu menyerah. Jadilah kuat dan terus maju!
Jika Anda memiliki kiat sendiri untuk menaklukkan monster gula, silakan bagikan dengan kami di komentar!
