Temukan Motivasi Kebugaran Anda!

Find Your Fitness Motivation

Seperti banyak orang sepanjang tahun ini, kami telah membuat MERASA BAIK sebagai resolusi Tahun Baru untuk diri kami sendiri…dan itu berarti melakukan beberapa jenis olahraga dan ya, menurunkan sedikit berat badan. Tapi mari kita hadapi itu, penghalang besar untuk menerapkan gaya hidup sehat adalah kurangnya motivasi. Ini adalah rintangan! Jika Anda tidak termotivasi, itu hanya membuat semakin sulit untuk memulai (dan tetap berpegang pada) rutinitas latihan yang dijadwalkan secara teratur.

Jadi kami memutuskan untuk menghubungi beberapa ahli kebugaran berpengalaman (yang sibuk, ibu bekerja sendiri) untuk berbicara dengan mereka tentang bagaimana mendapatkan dan tetap termotivasi untuk jangka panjang.

1 - Kemajuan adalah motivator besar!

Jika Anda merasa benar-benar kewalahan, sedikit kemajuan mungkin yang Anda butuhkan. Setelah Anda melihat bahwa Anda mampu mencapai tujuan kecil, maka lebih mudah untuk beralih ke yang lebih besar! Mulailah dengan membuat perubahan kecil pada diet Anda, hal-hal seperti mendapatkan protein setiap kali makan dan meningkatkan asupan sayuran Anda, kata Dr. Chelsea Noel, PT DPT dan pemilik Kinerja Murni & Terapi Fisik Physical . Salah satu kesalahan terbesar yang saya lihat dilakukan orang adalah mereka terlalu picik. Pikirkan di mana Anda ingin berada dalam setahun; itu adalah hal jangka panjang, bukan hanya sebulan penurunan berat badan. Membuat perubahan kecil dan konsisten dari waktu ke waktu adalah saat Anda benar-benar melihat kemajuan.

+86 nomor

2 - Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Melihat orang lain mencapai tujuan Anda ingin Anda bisa mengecewakan. Saya menemukan bahwa wanita membandingkan diri mereka dengan wanita lain, tetapi 'sehat' setiap orang terlihat berbeda, kata Sarah Gabriel, pelatih pribadi dan pemilik Pelatihan Peningkatan, LLC . Kami tidak dapat membuat perbandingan seperti ini. Orang-orang tidak menyadari bahwa apa yang mereka lihat di media sosial seseorang adalah sorotan utama. Orang tidak selalu membagikan hal-hal negatif. Jangan membandingkan diri Anda dengan seseorang yang menunjukkan sisi baiknya. Fokus pada Anda sendiri sukses!

st joseph novena untuk bekerja

3 - Bangun kepercayaan diri Anda di rumah, jika perlu.

Kedua ahli kebugaran kami setuju bahwa jika berolahraga di rumah berhasil untuk Anda, itu sebenarnya cara yang bagus untuk membangun kepercayaan diri kebugaran Anda. Kegemaran terbaru adalah olahraga di rumah, dan Anda bahkan tidak memerlukan peralatan besar, kata Dr. Noel. Mulailah dengan dasar-dasar seperti lunge dan squat. Cobalah hal-hal yang berbeda sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai! Siapa yang peduli seperti apa penampilanmu? Anda dapat melompat-lompat di PJ Anda dan Anda tidak perlu merasa malu atau sadar diri. Ini mungkin memotivasi Anda untuk masuk ke gym. Jika Anda memulai rutinitas olahraga baru, jangan takut untuk meminta bantuan atau mencari profesional. Ada banyak cara Anda bisa terluka!

Sarah juga menambahkan bahwa berolahraga di rumah dapat membantu mencegah Anda merasa terintimidasi. Rencana pelatihan yang dapat diunduh adalah cara yang bagus untuk mulai membuat tubuh Anda bergerak tanpa penonton di gym. Temukan rencana di rumah yang dapat Anda ikuti. Mulailah di ruang tamu Anda. Anda dapat menskalakannya ke tingkat kebugaran Anda. Atau temukan cara menyenangkan lainnya untuk menggerakkan tubuh Anda. Olahraga bukanlah hukuman!

4 - Tetapkan tujuan yang tidak ada hubungannya dengan angka pada skala.

Angka pada timbangan benar-benar dapat mengacaukan kepala Anda, tetapi jangan biarkan. Sarah merekomendasikan bekerja hingga kemenangan non-skala. Saya tidak meminta klien saya menimbang: Saya tidak berpikir bahwa kesuksesan seharusnya diukur, kata Sarah. Alih-alih, saya meminta mereka menetapkan tujuan kebugaran atau hasil lainnya. Hal-hal seperti pas dalam celana jeans tertentu, mampu berlari 5K, mampu mengikuti perkembangan anak-anak mereka, dan memberikan contoh positif bagi keluarga mereka. Ini adalah tujuan yang nyata dan terarah. Orang-orang dengan tujuan seperti inilah yang berhasil membuat perubahan.

5 - Masukkan olahraga ke dalam jadwal Anda!

Pastikan kapan minggu sibuk Anda dimulai, Anda tahu hari apa, dan untuk berapa lama, Anda akan berolahraga. Tentu, Anda dapat melakukan hal-hal kecil seperti parkir lebih jauh dari toko atau naik tangga jika memungkinkan. Tapi ini adalah latihan fisik yang tidak direncanakan. Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran atau mencoba menurunkan berat badan, Anda perlu menambahkan beberapa struktur, kata Dr. Noel. Saya selalu tahu kapan saya akan berolahraga minggu itu, dan itu disengaja dan direncanakan. Itu hanya menjadi sesuatu yang merupakan bagian dari hari Anda, alih-alih sesuatu yang Anda coba peras.

tempat terbuka untuk makan pada hari natal

6 - Memiliki seorang teman yang membuat Anda bertanggung jawab.

Tidak harus seseorang yang secara fisik pergi ke gym bersama Anda. Bisa saja seseorang yang menanyakan bagaimana latihan Anda atau siapa yang dapat Anda ajak bicara tentang tujuan kebugaran Anda. Saya telah menemukan bahwa akuntabilitas benar-benar membuat perbedaan besar, kata Sarah.

Temukan seseorang yang peduli dengan Anda untuk memenuhi tujuan Anda. Saya memiliki klien yang putrinya yang masih kecil adalah temannya. Dia di rumah mengambil semua yang ibunya lakukan untuk meningkatkan kesehatannya, dan dia benar-benar akan mendapatkan kasus ibunya jika dia melewatkan hari olahraga!

7 - Sebuah gambar bernilai seribu kata!

Jika Anda tidak ingin mendapatkan skala, Anda akan memerlukan cara lain untuk melacak kemajuan Anda. Beberapa orang benar-benar mendapat manfaat dari gambar untuk membantu melihat bagaimana tubuh mereka berubah, kata Dr. Noel. Terkadang angka pada timbangan mungkin tidak bergerak, tetapi Anda dapat melihat bentuk tubuh Anda berubah. Plus, skala bukanlah indikator akurat dari kemajuan Anda.

8 - Lupakan perasaan bersalah.

Ada hambatan umum yang Sarah lihat beberapa klien baru berjuang dengan: Mereka merasa bersalah mengambil waktu jauh dari anak-anak dan keluarga mereka. Setiap kali saya memulai bootcamp saya mendengar ini. Dan apa yang saya coba untuk membuat wanita mengerti adalah bahwa tiga puluh menit yang mereka habiskan untuk diri mereka sendiri memperpanjang hidup mereka, membuat mereka merasa lebih baik, dan memberikan contoh yang sehat bagi keluarga mereka. Dan mereka merasa cukup kuat untuk berpartisipasi dalam kehidupan mereka. Ingat saja, Anda tidak hanya melakukan ini untuk diri sendiri, kata Sarah.

9 - Lenturkan otot kemauan Anda.

Nah, itulah beberapa kata kata bijak perpisahan! Jangan menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah, buat rencana, dan patuhi bahkan jika Anda hanya bisa melakukannya dua puluh menit sehari, kata Dr. Noel. Kemauan adalah otot! Semakin banyak Anda menggunakannya, semakin kuat itu.

Arti angka 9999 malaikat

Ssst! Sebelum memulai rutinitas kebugaran baru, periksa terlebih dahulu dengan dokter Anda, kami ingin Anda aman!